Voor je gaat beginnen met mediteren kun je de volgende dingen doen:

1. Een rustige plek zoeken

Mediteren werkt het beste als je een rustige en voor jou fijne plek hebt om je meditatie te doen. Op je werk kan het zo zijn dat het lastig is om zo'n plek te vinden; een kolf/gebedsruimte maar ook de wc worden daarom vaak gebruikt. Onderweg in het openbaar vervoer kun je vaak ook goed oefenen met gebruik van een koptelefoontje. 

2. Beslissen wanneer je hoe lang wilt mediteren

Wat belangrijk is bij mediteren is een tijdstip te plannen waarop je dit doet. Probeer elke dag hetzelfde tijdstip aan te houden, om het zo onderdeel te maken van je dagelijkse routine. Ook zal je lichaam zich hierop gaan instellen, waarop mediteren op telkens hetzelfde tijdstip steeds makkelijker wordt. Je huisgenoten laten weten wat je routine is en misschien ook waarom je het wilt doen zal je helpen je voornemen uit te voeren. Een alarm zetten als herinnering helpt je ook.

3. Een comfortabele houding aannemen

Tijdens een bodyscan kun je een zittende houding aannemen maar je kunt ook gaan liggen. In het begin zul je merken dat je in een liggende houding op je rug gemakkelijker met je aandacht je lichaam door kunt gaan. Het nadeel is dat je sneller in slaap zult vallen.

Traditioneel wordt een zitmeditatie beoefend in de lotushouding (soort kleermakerszit), waarbij je op een kussen op de grond zit. Je kunt ook prima mediteren op een meditatiebankje of in een stoel. Het gaat er om dat je houding goed is. Een goede houding zorgt ervoor dat er zo min mogelijk spanning staat op je benen, heup en rug. Dit doe je door je bekken iets naar voren te kantelen, waardoor je ruggengraat precies boven je billen zit. Op die manier wordt je hele romp gedragen door je ruggengraat. Je knieën bevinden zich op een lagere positie dan je bekken.

Je kunt gewoon je handen op een voor jou prettige manier laten rusten op je knieën of in je schoot. De traditionele plaatsing van de handen is in je schoot, met de handpalmen naar boven gericht en met de rechterhand bovenop de linkerhand of door de handen op je knieën te leggen, met je handpalmen wederom naar boven gericht, waarbij je duimen contact maken met je wijsvingers.

4. Sluit je ogen

Meditatie kan worden uitgevoerd met de ogen open of gesloten. Als je net begint met mediteren, kun je het beste beginnen met de ogen dicht. Op deze manier kan je gemakkelijk eventuele externe visuele prikkels blokkeren, zodat je je beter kunt concentreren.

Als je het onprettig vindt je ogen te sluiten dan kun je ze half open houden en richten op een punt schuin voor je op de vloer.